| Ejercicio para hombros | Ejercicio para brazos | Ejercicio para tríceps | Ejercicio para antebrazo |
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| Deltoides posterior con máquina | Curl de bíceps alternado y supinación | Press Francés en banco plano | Curl para antebrazo en supinación |
| Elevación lateral con mancuerna | Curl de bíceps martillo | Extensión alternada con polea | Curl para antebrazo en pronación |
| Elevación lateral: pájaros | Curl de bíceps concentrado | Press francés con mancuernas | |
| Elevación: Pájaros con polea cruzada | Curl con barra en pronación | Extensión vertical de tríceps | |
| Elevación frontal alternada | Bíceps con banco Scott | Extensión de tríceps con mancuerna | |
| Elevación lateral tumbado | Curl con barra para bíceps | Polea para tríceps en supinación | |
| Elevación frontal con polea baja | Curl para bíceps con polea | Polea para tríceps en pronación | |
| Elevaciones frontales con mancuerna | | Tríceps con barra trasnuca | |
| Elevación frontal con barra | | Patada de tríceps | |
| Press de hombro trasnuca | | Flexiones para tríceps | |
| Press hombro con barra frontal | | | |
| Press de hombro con mancuernas | | | |
| Press de hombro con rotación de muñeca | | | |
| Remo al cuello | | | |
| Rotación y encogimiento de hombros | | | |
