Hombros Trasnuca con barra

Este ejercicio se realiza sentado y con la espalda recta. La barra debe ser tomada y colocada detrás de la nuca con las manos en pronación. Las manos deben respetar la forma natural con las manos por fuera de los hombros. La barra debe tomar contacto con las palmas de las manos y el pulgar debe permanecer por detras (no hacer pinza con él)
1 - Inspirar mientras se realiza la extensión de los brazos hacia arriba sin curvar la espalda para proteger las articulaciones y permitir que el peso se distribuya de manera correcta. Espirar al final del esfuerzo.
2 - Volver a la posición inicial mientras se exala.

Músculos que se utilizan: Fibras medias y posteriores del deltoides, serrato mayor.
Este ejercicio es análogo al press de hombros con máquina.