| Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios para gemelos |
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| Sentadilla con barra | Curl de piernas acostado | Elevación de talones en máquina |
| Sentadilla frontal | Curl de piernas sentado | Gemelos en máquina de peso en pelvis |
| Prensa inclinada | Flexión de tronco al frente | Step con mancuernas |
| Sentadilla hack | Aductores en máquina | Elevación de talones en máquina sentado |
| Cuádriceps (máquina) | Abductores en máquina | Elevación de talones sentado |
| Gluteos con polea | Zancadas | Isquiotibiales en máquina |
| Gluteos con máquina | Abductores con polea | Estocadas con barra |
