Curl de bíceps martillo.

Estando de pie se debe tomar una mancuerna con el peso adecuado y la mano en semi pronación, manteniéndola a esta levemente hacia el lateral del muslo.

1. Inspirar y realizar una flexión del brazo.
2. Espirar y volver a la posición inicial.

Trabaja los músculos: bíceps, supinador largo y braquial anterior.