Curl de bíceps concentrado

Sentado en un banco y con una mancuerna de peso adecuado tomada con la mano en supinación colocarse de tal modo que el brazo cuelgue entre las piernas y el codo apoye sobre la cara interna del muslo.

1. Inspirar y realizar la flexión.
2. Espirar y volver a la posición inicial.

Los músculos entrenados con este ejercicio son: Bíceps y braquial anterior.