Este ejercicio se realiza sentado en banco y tomando las mancuernas en una semi pronación:
- Inspirar, flexionar el brazo levantado el peso mientras se realiza una rotación externa de la muñeca de suerte tal que la palma de la mano cogiendo la mancuerna quede enfrentada al brazo. No exagerar el movimiento, no se necesita que el antebrazo tome contacto con el brazo.
- Terminar la flexión elevando un poco los codos y espirar, volver a la posición incial.
Entrena músculos: Bíceps, Braquial anterior, supinador largo y parte anterior del deltoides.
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