Tumbado de manera lateral en un banco o en el suelo (preferentemente en banco) tomar la mancuerna con la mano en pronación y colocarla por encima de la parte lateral del muslo correspondiente.
- Inspirar y realizar un movimiento de elevación lateral. Evitar exagerar el movimiento, tratando de no llegar hasta los 90°. El ejercicio requiere la mayor acción del músculo al principio del ejercicio con lo cual no es necesario movimientos amplios.
- Espirar y volver a la posición inicial.
Este ejercicio es multifunción con respecto al deltoides, pues dependiendo si se coloca la mancuerna adelante, sobre o un poco detrás del muslo entrenará las porciones anterior, media o posterior, respectivamente. También trabaja el infraespinoso (músculo de la parte inferior del omóplato)
No hay comentarios:
Publicar un comentario