Press de hombro con rotación de muñeca

En posición preferentemente sentado, tomar las mancuernas con el peso adecuado con las manos en supinación. Colocarlas a la altura de los hombros.
1- Inspirar y elevar los brazos de manera alternada y en vertical, de tal modo que rotando la muñeca, la mano quede en posición de pronación mientras se encuentra el brazo extendido.
2- Espirar y volver a la posición inicial.

Este ejercicio sirve para entrenar el deltoides anterior y fibras superiores del pectoral, así como también el trapecio.