domingo, 16 de enero de 2011

Elevación lateral: pájaros

De pie y con las piernas separadas, ligeramente flexionadas colocar el tronco inclinado hacia adelante, procurar mantener la espalda recta.
  1. Posicionarse con las manos sujetando las mancuernas de peso adecuado y colgando hacia abajo. Inspirar y realizar una apertura, elevando los brazos hacia los laterales y procurando no exagerar el movimiento.
  2. Espirar y volver a la posición inicial.
Este ejercicio trabaja la zona posterior del músculo deltoides y parte del trapecio.


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