Elevación lateral: pájaros

De pie y con las piernas separadas, ligeramente flexionadas colocar el tronco inclinado hacia adelante, procurar mantener la espalda recta.

1. Posicionarse con las manos sujetando las mancuernas de peso adecuado y colgando hacia abajo. Inspirar y realizar una apertura, elevando los brazos hacia los laterales y procurando no exagerar el movimiento.
2. Espirar y volver a la posición inicial.

Este ejercicio trabaja la zona posterior del músculo deltoides y parte del trapecio.